Nueva salida en BTT

Después de la marcha del domingo, el lunes apetecía descansar. El martes retomamos la activada con una salida en carretera dedica a rodar. Por falta de tiempo volví a utilizar el horario nocturno que tanto me gusta para entrenar.

El miércoles decidí no salir, no me encontraba bien y no era cuestión de abusar. Por la noche se confirmó tiritonas y una gran sudada. Por suerte me desperté otra vez con fuerzas. No sé por qué motivo el jueves me apetecía cambiar la carretera por la montaña. En principio la idea era salir a mi ritmo sin una ruta determinada, intentar buscar subida para coger un poco de fuerza en las piernas. 

Nada más iniciar la marcha me encuentro a Pi que estaba esperando a Manu y me invita a unirme a ellos, acepto encantado. En unos minutos aparece Manu y nos dirigimos hacia Sant Climent.

En Sant Climent cogemos el camino de Can Bori hasta Begues. En los primero compases de la subida ya veo que me va a tocar sufrir. Manu está como un Toro, va muy sobrado y la montaña es el terreno de Pi. Yo me mantengo a la expectativa sufriendo para no descolgarme. Al llegar a la carretera puedo respirar un poco, aquí me defiendo mejor. Una vez coronamos nos dirigimos hacia la Clota por una trialera de subida que sirve para hacerme ver toda la técnica que he perdido en montaña y sobre todo la falda de fuerza en pendientes rotas y de gran desnivel. Antes de llegar a la Clota nos desviamos por la subida de la Torre del Vigía para poco antes de coronar lanzarnos por la Trialera de bajada. Aquí sufro bastante, ¡Y pensar que hace unos años casi no tocaba freno! Una vez abajo vuelta a subir a las agulles y de allí hacía la pista del Palau Novella bajando por otra trialera para acabar en Can Rigoll. Aquí me despido de mis compañeros, la hora me apremia. Ellos comentan que van a seguir, subirán Antenas y Montao. Yo no sé si lo hubiese aguatado. Me lanzo rápidamente hacía casa por Can Bori para cumplir el objetivo de llegar a las 17:30h

Al llegar a casa puedo apreciar que la media casi ha sido de 19 kms/h, ¡con toda las subida que hemos hecho!, ahora entiendo el dolor de "patas" que tengo. La verdad cuesta entender cómo ahora que estoy en unos de mis mejores momentos en carretera me cuesta tanto rendir al mismo nivel en montaña. 

Así que probablemente en mis salidas intersemanales incluiré algún día de BTT que también me servirá para coger fuerza en las piernas.

Terres del Vi i el Cava

Hola a todos, hace tiempo que no escribo, el ajetreo laboral y personal no me ha permitido disponer de esos minutos necesarios para plasmar las aventuras en la bici (es mentira, estaba entrenando). 

Hoy ha sido un día especial y me apetece compartir la experiencia. Hoy se ha disputado la Marcha Terres del Vi i el Cava en la que he participado. La mañana ha empezado bien temprano al coincidir con el cambio horario. A las 5:30 h, 4:30 del día anterior con el que nos acostamos el despertador toca diana. Cogemos los bártulos, coche y para Vilafranca. Llego temprano. Temperatura fresquita, se agradece la decisión de salir de largo. Recojo el dorsal y chip y al salir me encuentro con Manel, Manu. Al volver a los coches para coger las bicis nos encontramos con Iván y David y Ángel. Cogemos las bicis y nos dirigimos a la línea de salida. 

La cosa no empieza bien, es la hora y no podemos salir, los mossos no han llegado. 20 minutos más tarde aparecen pero la salida sigue sin darse. Al parecer están discutiendo con la organización, quieren llevar la marcha neutraliza para no afectar al tráfico si el pelotón se estira. Por un día podrían dejar de tocar las... tanto favorecer a las cuatro ruedas. Tras un tira y afloja se salimos y los primeros kilómetros son un suplicio. Al parecer están están en crisis y deciden ahorrar gasolina la pratrulla que precede al coche de la organización no pasa de 30 kms/h. En las primeras exigencias de la carretera el ritmo se mantiene y el grupo se empieza a romper. de nada sirve la ventaja obtenida en la bajada sigue el ritmo dicharachero y el grupo vuelve a compactarse. Me permito grabar algunos planos con la cámara. Manu le hace algún interior a la moto de los mossos pero rápidamente es obligado a volver a las disciplina del grupo. Muchos pensando en quitarnos los dorsales y tirar para delante. Al final la cosa mejora antes de llegar al inicio de las ventosas el rimo aumento y ya en el puerto el grupo se hace polvo. Mis compis tiran millas y yo me quedo con un grupo, que aunque según el pulsómetro voy a tope, las sensaciones son buenas. En la subida nos cruzamos con Carlos, Tito y alguien más que no he regado a reconocer que he han venido a ver pasar la marcha. Corono bastante cómodo y corta bajada para enfilar hacía Vila rodona. Primera parte del recorrido pica hacia arriba para después lanzarnos en un rápido descenso. Hacía mucho tiempo que no me costaba mantener una rueda en bajada. La bajada es muy rápida y hay algunas curvas... en algunas me he cagao pero si entra el de delante tengo que entrar yo. Ese ritmo hace que a lo lejos nos vea un compañero, con bastante esfuerzo consigo llegar a su altura, es Manel. Viendo el trazado de la bajada ha sido un poco más prudente. Los dos grupos nos juntamos y vamos de la mano hasta Santes Creus. Rimo vivo que en algún momento me cuesta mantener. el pulsometro ya hace rato que me dice que me estoy pasando la frecuencia no baja del 84% y ahora vamos en llano, queda la Torreta, subir a la Llacuna. En el impás de llegar al inicio de la Torreta nos encrontramos a David siendo atendido, una engancha, en subida con el ciclista que le precedía ha acabado con sus huesos en el suelo, a recuperarse compañero. Manel y yo preguntamos cómo se encuentra, pulgares en alto en respuesta seguimos con la rueda del grupo. El ritmo sigue siendo intenso pero las luces del coche de la organización a escasos dos minutos nos motivan para seguir ahí. Manel incluso va entrando al relevo para aumentar el ritmo. Iniciamos la Torreta, el ritmo sigue siendo fuerte para mi, pero haciendo más caso al corazón que a la cabeza sigo en el grupo. Pasamos a Roque, ha decidido tomarse un poco más calmado el resto de la marcha. A falta de un kilómetro para coronar los avisos del pulsometro pasan a las piernas, unos amagos de contractura. Decido sacar plato y meter desarrollo descolgándome del grupo, me despido de Manel. Al coronar la distancia no es muy grande, vuelvo a montar el 50 y me lanzo a la caza, llegando a contactar. Iniciamos las subida a la Llacuna por la pista forestal y en las primeras rampas las piernas vuelven a avisar, opto por la prudencia fuera plato, desarrollo, solito, dejo que se vayan y nadie por detrás. Así a mi ritmo, hidratación, geles y en unos cinco kilómetros me pasa un grupo a un alto ritmo, Las piernas han recuperado así que me engancho y así coronamos. Nos lanzamos a degüello por la bajada de la Llacuna y en un momento nos encontramos subiendo Font Rubi. Las piernas duelen el ritmo es fuerte, pero sólo son dos kilómetros. Coronamos y otra vez a tope para meta. Hablamos, nos entendemos y entramos a relevos. Las piernas se quejan pero los kilómetros pasan rápido. Curva a la derecha y meta. Prueba superada.

Clarificaciones:

770 ANGEL GONZALEZ MORA RATPENAT CLUB CICLISTA 04:08:14.45
624 MANUEL JESUS SUAREZ DOMINGUEZ RATPENAT CLUB CICLISTA 04:09:19.05
694 IVÁN LÓPEZ MARTOS RATPENAT CLUB CICLISTA 04:08:15.30
210 MANEL MERINO DE PACIOS RATPENAT CLUB CICLISTA 04:14:02.20
852 JORGE AMORES GARZON RATPENAT CLUB CICLISTA 04:14:41.75
087 ANTONIO CAPARRÓS SIMÓN RATPENAT CLUB CICLISTA 04:17:02.65
551 RAMON RAVELL ROCA RATPENAT CLUB CICLISTA 04:25:45.70
709 DAVID CERPA HERVÁS RATPENAT CLUB CICLISTA 04:25:54.30

Tiempos cogidos de la publicación en el foro del CCRat Penat.

Manu ha llegado con otro chico disputándose la Victoria pero han equivocado la entrada a meta y han tenido que quedarse con la victoria moral. Ángel e Iván han llegado en el pelotón. Manel junto con el grupo que no pude aguantar.

En meta breve intercambio de sensaciones, recoger obsequio una Coca Cola y para casa.

Aquí dejo un breve vídeo:

Nos Vemos.

Primer mesociclo: Finalizado

Ya han pasado más de cuatro semanas desde que decidí iniciar la temporada. Así, el domingo pasado, dejé atrás el primer mesociclo, el más monótono y complicado de realizar, debido a la baja intensidad en las salidas. He sido bastante estricto en las salidas intersemanales y los sábados por la mañana, manteniendo la frecuencia dentro de los márgenes establecidos. Incluso he renunciado a la salida con las ratas a Cunit, ya que seguro sobrepasaría mis limites. Sin embargo no puedo decir los mismo de las salidas dominicales. Alguna semana si que he dejado irse al grupo para mantener el motor dentro la franja planificada de revoluciones, pero otras, el corazón ha superado a la cabeza y he desconectado el limitador subiendo al 100x100 de rendimiento. 

El mesociclo ha finalizado con: 

• 24 salidas
• 45274 kcal consumidas
• Frecuencia media de 132 ppm. 66%
• 1478,73 kms
• 51:33:23 h:m:s
• 28,7 km/h de velocidad media.
• 90 rpm de cadencia media.

Ahora empiezo el segundo mesociclo. Cuatro semanas en las que iré aumentando la intensidad de las salidas, eso sí manteniéndome dentro de los márgenes aeróbicos. No será hasta el tercer mesociclo y último del entreno de base que sobrepase estos valores.

Ahora toca planificar el próximo mes ajustando las salidas al tiempo del que dispongo. Espero poder realizar esta segunda fase igual de bien que la primera y así dentro de unos meses poder recoger los frutos de los sembrado.

Nos vemos!

Imitando a E.T.

Ya estamos finalizando la tercera semana de base, y poco ha faltado para acabarla aquí, bueno ya llegaremos a eso.
El lunes completé una hora de recuperación activa.
El Martes, dos horas de de entrenamiento aeróbico.
El Miércoles, una hora y tres cuartos, aeróbico.
El Jueves, una hora regenerativa.
El viernes descanso.
Todas las salidas han seguido el mismo recorrido, autovía y huertos. Así llegamos al fin de semana con 5h 45' pedaleando y 154 kms.

Hoy tocaban 3 h rodando a ritmo aeróbico. Nada más salir compruebo que se ha desatado un huracán. Con mucha prudencia voy avanzando por la zona de huertos hasta llegar a la autovía. El viento entra lateral y es bastante molesto. En el paseo Marítimo llega lo peor. La intensidad aumenta. Tengo que compensar repetidamente con el cuerpo las rachas de viento. Al llegar al Port Ginesta  media vuelta y más autovía hasta el Prat y vuelta por los huertos. Acabada la primera vuelta decido dar una segunda. Seguimos el mismo itinerario. El viento ha bajado en intensidad y puedo pedalear más ágil. Llego a Port Ginesta y media vuelta. Ahora parece que el viento sopla de cola, para mantenerme en la franja de pulsaciones he de meter plato y se alcanza bastante velocidad. De Repente, al perder la protección de los edificios en un cruce, me golpea ferozmente una ráfaga perdida de aire. La intensidad es tan elevada que llega a levantar la rueda delantera del suelo y me proyecta hacía el lado derecho de la carretera.

Por suerte no hay ningún coche aparcado en esa zona y tampoco paseaba nadie en ese momento. Mi Ángel de la guardia ha hecho horas extra., Acabo cruzando todo el paseo y aterrizando, por suerte en la arena de la playa.

Me levanto rápidamente, mirando que no me hubiese visto nadie, prueba superada. Nadie por los alrededores. Rápidamente a mirar el estado de mi máquina. En un primer momento temía por la integridad del cuadro de carbono. A primera vista todo esta bien para poder llegar a casa, recojo los bidones que están unos cuanto metros más allá y prosigo la ruta. Aquí me encuentro con un compañero del Prat con el que vamos charlando hasta la T2. Despedida y retorno a casa por los huertos.

Una vez en casa a revisar los daños:

La maneta izquierda totalmente doblada y seriamente rayada, consigo enderezarla sin problemas, Las rozaduras quedarán como heridas de guerra.

El Sillín, rascado por la zona de la caída. Curioso que yendo dirección Barcelona y habiendo sido proyectado hacia la derecha todos los daños estén en la izquierda. 

Por último la chaqueta de Wintex, rozada en el codo. A ver si puedo colocarle algún tipo de parche.

Por suerte todo se puede solucionar. Ya me veía conprarndo otro cuadro.

Mañana es la bocadillada con los compañeros de Hospisport. Saldré un poco antes para rodar y hacer hueco para el almuerzo.  A ver cómo se comporta la flaca.

Nos vemos.

Segunda semana de Base: Concluida

Hoy acaba  la segunda semana de base. Por lo general he seguido todas las pautas fijada, excepto hoy que he quitado el limitador durante unos cuantos kilómetros de la ruta. En Costas para ser más exacto.

La semana ha terminado con 462 kilómetros y 16 horas 39 minutos pedaleando. He podido salir todos los días. El viernes Sergio me acompañó durante gran parte de la salida, Autovía, y huertos.

El sábado decidí variar. No quería salir con las Ratas para no subir mucho la intensidad de los entrenos, así que decidí ir solo dirección Montserrat.

El viento soplaba con bastante fuerza de cara, lo que provoco que llegar a Monistrol de Montserrat fuese más lento de lo habitual.

A la vuelta mi enemigo se convirtió en mi gran aliado y en un suspiro me encontré de nuevo en Viladecans. Media de 34,6 km/h.

Pulsar aquí para ver los datos del Garmin    

"Arriba a la derecha aparece un botón para pasar a sistema métrico"

Hoy domingo he salido con los compañeros de Hospisport. La idea era no forzar pero a veces puede más el corazón que la cabeza.

Hemos empezado a ritmo muy tranquilo por la autovía, al iniciar las Costas, Oscar Silvia y Gabriel se van por delante. El resto, Sergio Cancellara, Sergio Yerno, Poci, Isaias, Alberto, Roberto, Mariano y Yo, seguimos calmados por detrás. Al coronar la Maladona la frecuencia se había disparado por encima de lo establecido, la única posibilidad para bajar las pulsaciones era dejar marchar al grupo. Como esta no era mi intención, aumento el ritmo, ya que vamos por arriba, vamos bien. Me siguen los dos Sergios. Así pillamos a Gabriel aunque no llegamos a Oscar. Silvia había sido reintegrada al grupo anteriormente. En Sitges la mayor parte de la grupeta decide parar a almorzar y dar la vuelta. Seguimos Gabriel, Sergio Cancellara, Oscar, Poci y yo.

Ritmo de chachara hasta Vilanova, subida por el Casino y típica parada en el Bus para Almorzar.

Tras el refrigerio, iniciamos el regreso. Rápidamente nos plantamos en Costas y empieza la función. Nada más empezar un grupo de Madurga se une a la grupeta. Oscar, la liebre II, aumenta el ritmo. Ninguno de la grupeta salimos a su rueda, dejando esta tarea al grupo de los Madurga. Un par de integrantes se van alternando en cabeza a la caza de Oscar, Gabriel y yo vamos cogiendo la rueda y seguimos a la expectativa. El tráfico era bastante intenso y las diferentes grupetas que transitaban por la zona a ritmo más bajo aún lo dificultaba más. Una vez neutralizado Oscar en Vallcarca, los Madurga han seguido tensando en la subida a la Maladona, aquí ya llevaba el limitador fuera y utilizando el óxido nitroso para continuar en la batalla. Justo al coronar otro integrante de su grupeta se lanza en el descenso. Asumo el mando de la persecución, y en un par de curvas consigo enlazar. Bajada rápida con trazadas milimétricas imprimen mucho ritmo, sólo quedamos tres en cabeza. Dos Madurga, ninguno de los que había ido tirando en la subida, y yo. Sin darme cuenta me encuentro en cabeza, gran error por mi parte y más estando en desventaja, que lástima que Gabriel y Cancellara sean tan prudentes bajando y que Sergio Yerno no estuviese, Oscar y Poci se habían quedado. Decido relentizar la bajada para poder responder en la subida a Garraf. Este momento es aprovechado por uno de mis compañeros y rivales y lanza un tremendo ataque. Como era de esperar su compañero se queda a mi rueda dejándome el trabajo de cazar, si es que quiero. Lo intento, pero la distancia que ha conseguido abrir, pequeña pero insalvable para mi solo. Con un relevo seguramente hubiese llegado pero el ciclismo es así. Ahora entiendo los movimientos en las llegadas de las vueltas entre los escapados. Finalmente viendo que no llego subo un pincho, momento que aprovecha mi sombra para lanzar otro ataque, al que ya no puedo reaccionar. Al final llego en tercer lugar pero me encuentro muy bien, he podido comprobar que el motor funciona y se va afinando a ritmos agigantados. Seguro volveremos a encontrarnos. 

Una vez en la rotonda de Port Ginesta me acerco a los dos Madurga para darles la enhorabuena. Todos estamos de acuerdo en que ha sido un gran paso de Costas. En breve llegan el resto de integrantes de las dos grupetas.

Nos despedimos y para variar elegimos el Paseo Marítimo para regenerar. Al llegar al Prat los integrantes de la grupeta nos citamos para la bocadillada del próximo domingo y yo con Oscar hasta casa a ritmo de chachara por los últimamente habituales huertos.

Pulsar aquí para ver los datos del Garmin 

"Arriba a la derecha aparece un botón para pasar a sistema métrico"

Mañana iniciamos la tercera semana de base. Ahora habrá que conseguir combinarla con el trabajo. A ver como lo puedo montar.

Nos vemos.